Vedené relaxace pro uvolnění těla

Krásný den, těší mě, že jste tu.

Nahrávky dvou vedených relaxací si můžete přehrát a stáhnout níže ve formátu mp3. Dole na stránce pak najdete popsanou mindfulness relaxaci mysli.

1) Relaxace Uvolnění těla a světlo. Délka je necelých 17 minut.

2) Relaxace Krátké uvolnění částí těla. Délka je jen necelých 9 minut. Je určena pro situace, kdy nenajdete více času.

Aby vám relaxace přinesla očekávaný efekt, je důležité praktikovat PRAVIDELNĚ - ideálně denně i vícekrát, minimálně doporučuji 3x týdně. Čím častěji budete praktikovat, tím více bude vaše tělo i mysl uvolněnější. Větší účinky pocítíte většinou až po delší době - věnujte relaxaci proto alespoň 21 dní.  

    Provází vás      Vlasta Lisková

Příprava na relaxaci

Najděte si pro relaxaci klidné místo, kde vás nebude nikdo rušit. Připravte si pohodlnou podložku např. karimatka s dekou příp. můžete relaxovat na gauči či posteli. Doporučuji deku na přikrytí, aby vám bylo příjemné teplo a vaše tělo se mohlo lépe uvolnit. 

Po relaxaci si můžete položit otázky, které vám pomohou více vnímat její přínosy:

  • Jaké to bylo?
  • Jak se teď cítím?
  • Změnily se nějak mé pocity?

P.S. Až si dovednost relaxace více osvojíte, doporučuji se přes den občas zastavit a zrelaxovat celé tělo ve zrychlené podobě. Ve stoji, sedu či lehu nechte na 7 dlouhých výdechů postupně uvolnit 1. hlavu, 2. čelist a krk, 3. ramena, 4. hrudník, 5. břicho, 6. nohy a 7. chodidla. Poté chvíli volně dýchejte a vnímejte dotyk svých chodidel se zemí.

Pokud máte zájem věnovat se relaxacím na mnohem hlubší úrovni, zvu vás na relaxace tekutinového těla a fluidního inteligentního pohybu.

Více o relaxacích tekutinového těla

Mindfulness relaxace mysli

TECHNIKA VŠÍMAVOST SMYSLŮ  5 – 4 – 3 – 2 – 1

Můžete provádět ve stoji či sedě. Na techniku nemusíte mít klid.

Zavřete oči a dopřejte si 3 hluboké nádechy a hluboké výdechy, uvolněte své tělo a vnímejte, jak dech vámi volně proudí. Postupně se budeme soustředit na vjemy pomocí všech smyslů.

Zrak – 5 zastavení: Otevřete své oči a zahleďte se zrakem na nějakou věc, která vás zaujme – obraz, vázička, větvička venku v přírodě a pozorujte detaily pod dobu 5 nádechů a výdechů. Dech volně plyne a vy věc pečlivě zkoumáte – nic jiného vaši pozornost nepoutá. Pak přeneste pozornost na 2. věc a zase se po dobu 5 dechů na ní soustřeďte. Stejně to udělejte s 3., 4. a 5. věcí. Každou věc 5 dechů pozoruji a pak se můj zrak přesune na další věc. Až budete mít hotovo, zavřete oči.

Pokud to cítíte, dejte si nyní 2 hluboké nádechy a výdechy, můžete tak učinit před každým novým smyslem.

Hmat – 4 zastavení: Uvolněte se a se zavřenýma očima vnímejte dotek těla se židlí, podložkou nebo kontakt chodidel se zemí. Pozorujte dotek 5 nádechů a výdechů. Nyní si najděte další hmatový vjem – např. vnímání dechu, jak vstupuje a vystupuje z nosních dírek, dotek jazyku v ústech, vnímání doteku rtů (dotek mezi horním a dolním rtem), vnímání hodinek na ruce.

Sluch – 3 zastavení: Se zavřenýma očima se zaposlouchejte do nějakého zvuku a na 5 dechů mu věnujte všechnu svou pozornost. Po té se zaměřte na jiný zvuk a zase ho pozorujte. Celkově takto vystřídejte 3 zvuky.

Čich – 2 zastavení: Uvolněte se a vnímejte po dobu 5 dechů, co cítíte nosem. Po té zkuste najít jiný čichový vjem a věnujte mu stejný čas. Celkově se věnujte 2 čichovým vjemům.

Chuť – 1 zastavení: Se zavřenýma očima prozkoumejte, jakou chuť cítíte v ústech.

Sérii můžete ukončit 2 – 3 hlubokými nádechy a výdechy.

Nyní si položte otázky:

  • Jaké to bylo?
  • Jak se teď cítím?
  • Změnily se nějak mé pocity?

Přeji vám příjemné relaxační zážitky

    Vlasta Lisková

Techniky všímavosti a uvolnění potřebujeme všichni. Pomáhají nám se zastavit, zklidnit mysl, zmírnit kolotoč myšlenek.  Výše nabídnuté techniky můžete střídat. Umět zklidnit svou mysl je dovednost, čím častěji praktikujeme, tím lépe zklidnit mysl půjde. 

Vnímáte-li, že se sami k sobě a do svého těla potřebujete dostat hlouběji, doporučuji workshopy tekutinového těla a fluidního inteligentního pohybu.

Workshopy tekutinového těla

On-line
Na živo