Jak začít s Wim Hof metodou

Doporučuje se praktikovat na lačno, skvělé je to po probuzení i mimo otužování:-). 

Sedněte si nebo lehněte v příjemné meditační pozici. Uvolněte se. Vnímejte své tělo sa dech. Několikrát se příjemně hluboce nadechněte a vydechněte. . Nádech do příjemné plné kapacity plic a potom hluboký výdech. 

V uvolnění se hluboce a kontrolovaně nadechněte, dokud neucítíte slabý tlak zevnitř hrudníku na solar plexus (nervová pleteň pod hrudní kostí v nejvyšší části břicha). Chvilku zadržte dech a pak úplně vydechněte. Znovu vdechněte vzduch, co nejvíce, tak jak je vám to příjemné. Na chvíli dech zadržte. Opakujte toto zahřívací kolečko zhruba 15x.

Půjdeme na cyklus 30-ti nádechů a výdechů. Vdechujte zhluboka, lépe nosem. Představte si, že nafukujete balónek ve svém břichu, jak nejvíc to příjemně jde a pak ještě balónek ve vašem hrudníku. Veďte dech až do hlavy. Výdech je pak uvolněný a bez úsilí ústy. Udržujte stabilní tempo, zavřete oči a opakujte 30x nebo dokud neucítíte, že vaše tělo je nasyceno kyslíkem (pocity lehkého točení hlavy, svědění, brnění apod.).

Během těchto 30 silných vdechů a uvolněných výdechů se ponořte dovnitř do svého těla a využijte PŘEDSTAVIVOST a VIZUALIZACI. Můžete posilňovat příjemné fyzické projevy, které se zrovna dějí. Nebo můžete naopak oslabovat vaše nepříjemné fyzické projevy, můžete je prodýchávat a uvolňovat. Se zavřenýma očima se vám mohou díky zvýšené koncentraci kyslíku a snížené hladině oxidu uhličitého v krvi objevovat různé obrazce, vířit barvy, je to v pořádku, nebraňte se tomu.

Až se budete nadechovat, udělejte to pomalu a nadechněte se do maximální kapacity plic. Vydžte v zádrži v nádechu 10-15 sec. Sledujte jak se vaše tělo plní energií a okysličuje. Po té pomalu vydechněte. Budete se nejspíš cítit lehce, může se vám točit hlava, budete však plní energie a v dobré náladě.

Celý tento dechový cyklus opakujte celkově 3x.

Až budete mít 3x hotovo, dejte si na krátkou chvíli relaxaci. 3-5 min.

V čem vám bude DÝCHÁNÍ dle Wim Hofa užitečné, si můžete přečíst ZDE. 

Po Vědomém dýchání 30 x 3 cykly, Rozcvičení a protažení a Nastavení mysli jděte do sprchy a pusťte si na sebe teplou vodu. Až se budete cítit připraveni, dejte si sprchu studenou (vlažnou) - začněte od nohou vzhůru a vydržte, dokud je vám to příjemné (popř. můžete sprchovat jen dolní končetiny). Pomocníky vám jsou mysl v přítomnosti TADY a TEĎ a TEPLÁ KOULE. Střídejte teplou a studenou sprchu (např. 1min teplou a 30 sec studenou) a zakončete sprchou studenou.

Důležité je, abyste zůstali i při studené sprše UVOLNĚNÍ a UŽÍVALI SI TO! :-). Pokud se vám zdá, že s otužováním postupujete pomalu, nijak to nehodnoťte, uvidíte, že za 10 dnů praxe to pro vás už bude hračka 🙂  Nechtějte od sebe hned rychlý posun, v tento čas se soustřeďte hlavně na fázi dýchání, cvičení a nastavení mysli a se studnou vodou nijak nepospíchejte.

Jak se po sprše cítíte? Stálo to za to? Cítite se osvěženi?

Začněte Vědomým dýcháním 30 x 4 cykly, Rozcvičením a protažením a Nastavením mysli. Měli byste být zdrávi. Tentokrát půjdeme rovnou na sprchování studenou (vlažnou) vodou. Důležité je opět, abyste si to užívali!  Nic neuspěchávejte.  Využívejte pomocníky - mysl TADY a TEĎ a TEPLOU KOULI :-). Využít můžete i běžné hluboké dýchání.

Pokud je pouze studená sprcha na vás moc, vraťte se k předchozímu kroku. Nejde o soutěž! Máte čas :-). Vzpomeňte si, proč jste začali... Chcete přeci hlavně udělat něco pro sebe - své zdraví, kondici a větší spokojenost. 

Studenou sprchu si dejte, jak dlouho chcete. Můžete začít 30 sec, popř. méně a postupně navyšujte na 1 minutu až 3 minuty. Pro terapeutické účinky dle studií stačí praktikovat studenou sprchu či lázeň denně 1/2 až 3 minuty. Pokud chcete od svého těla více, můžete postupně natrénovat na 10 min. 

Jak se po otužování cítíte? Stálo to za to? Cítite se osvěženi?

Pamatujte na poslední fázi Rozproudění cirkulace v těle po otužování!

Pokud si medíte několik minut ve studené sprše, můžete přejít na další level. Měli byste být aktuálně zdrávi. Připravte si studenou lázeň - studenou vanu nebo můžete využít studený rybník, jezero, popř. potok. Teplota 15ºC či méně, na kolik se cítíte. Připravte si ručník a teplé oblečení. Zajistěte si bezpečnost, nekoupejte se nikdy sami!

Začněte opět Vědomým dýcháním tentokrát 40 x 4 cykly, velmi dobrým Rozcvičením a protažením a Nastavením mysli. Do studené koupele vstupujte opatrně a pomalu. Nic neuspěchávejte. 

Využívejte pomocníky - mysl TADY a TEĎ a TEPLOU KOULI :-). Využít můžete i běžné hluboké dýchání. Vnímejte své tělo a své možnosti. Nepřepínejte se! Nechcete to přeci odstonat. Nejde o to, vydržet co nejdéle. Jde o to být v určitém komfortu a své tělo postupně zvykat. Uvolňujte se a koncentrujte na teplou kouli.  Měli byste cítit, jak vám teplé koule prohřívá tělo.

V koupeli zůstaňte podle svých možností. Nesmíte prochladnout! Pamatujte, že pro terapeutické účinky dle studií stačí chladná voda 1/2 až 3 minuty. Po výstupu z lázně se osušte ručníkem a oblékněte se, aby vám bylo teplo a sucho. 

A pamatujte určitě na poslední fázi po otužování = rozproudění cirkulace v těle!

Pokud jste se dobře připravili krokem 3, můžete zkusit další level = koupel v ledové vodě.  Měli byste být aktuálně zdrávi. Připravte si ledovou lázeň 4ºC či méně - ledovou vanu nebo můžete využít ledový rybník, jezero. Připravte si ručník a teplé oblečení. Zajistěte si bezpečnost, nekoupejte se nikdy sami! Míváme s přítelem s sebou v tomto případě pojistku - tenké záchrané lano, které bychom v případě nouze házeli na pomoc. Je dobré být připraven a mít respekt k živlům.  

Začněte opět Vědomým dýcháním tentokrát 40 x 4 cykly, velmi dobrým Rozcvičením a protažením a Nastavením mysli. Do ledové koupele vstupujte opatrně a pomalu. Nic neuspěchávejte a mějte k ledové vodě patřičný respekt. 

Využívejte pomocníky - mysl TADY a TEĎ a TEPLOU KOULI :-). Využít můžete při koupeli i běžné hluboké dýchání. Vnímejte své tělo a své možnosti. Nepřepínejte se! Nechcete to přeci odstonat. Nejde o to, vydržet co nejdéle. Jde o to být v určitém komfortu a své tělo postupně zvykat a pak si to užít. Ano jde si to užít :-). Uvolňujte se a koncentrujte na teplou kouli.  Měli byste cítit, jak vám teplé koule pomáhá.

V koupeli zůstaňte podle svých možností. Nesmíte prochladnout! Pamatujte, že pro terapeutické účinky dle studií stačí chladná voda 1/2 až 3 minuty. Dbejte na to, aby vám zůstaly síly na výstup z vody ven! Po výstupu z lázně se osušte ručníkem a oblékněte se, aby vám bylo teplo a sucho. 

A pamatujte bezpodmínečně na poslední fázi = rozproudění cirkulace v těle po otužování! Pokud byste to neudělali, může vám hrozit kolaps.